Jak wykonywać ćwiczenia bez wychodzenia z domu? To zasadnicze pytanie stawiają sobie wszyscy, których nie stać na regularne zajęcia w siłowni a zwyczajnie mają zamiar uświetnić swój wygląd. Wszystko czego potrzebują do zrzucenia nadwagi jest w zasięgu ich ręki. Mowa tu o kilogramach, które można wykorzystać do treningu z wykorzystaniem masy własnego ciała.
Nasz trening musi zacząć się od rozgrzewki. Nie potrzeba więcej niż parę minut na skakance, aby rozgrzać ciało do późniejszego wysiłku. W następnej kolejności wykonujemy trening obwodowy. Oznacza to, iż wykonujemy serię każdego ćwiczenia i szybko przechodzimy do następnego. Taki rodzaj ćwiczeń powinien być wykonywany bez jakiejkolwiek przerwy. Dopiero po całym obwodzie należy już koniecznie zdecydować się na wytchnienie, aby po kilku minutach zrobić taką serię powtórnie. Trening podstawowy zawiera: izometryczne napinanie mięśni ramion, pompki, unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu, przysiady oraz nożyce. Dla trochę bardziej doświadczonych zaleca się: podciąganie w wysokim podchwycie, pompki tricepsowe, martwy ciąg oraz skrętoskłony brzucha z równoczesnym uginaniem nóg. Ćwiczenie w mieszkaniu bez sprzętu jest niemniej skuteczne, jak to wykonywane w dobrze zorganizowanej siłowni w naszej okolicy. Wystarczy jedynie nasze samozaparcie i dyscyplina. Co prawda na trening w domu możemy być znacznie mniej zmotywowani, ale warto zwrócić uwagę na to, że ma to też swoje zalety. Wyrabiamy w sobie cierpliwość i większą motywację na samodoskonalenie się. Zwiększają się nie tylko mięśnie, ale głównie radość z pokonania własnego lenistwa.
To jedynie od nas zależy, czy zniechęcimy się brakiem gotówki na tradycyjną siłownię czy zaczniemy podjąć wyzwanie na własną rękę.