Jeżeli myślisz o podwyższeniu masy mięśniowej to powinieneś się zainteresować treningiem na siłowni oraz odpowiednią dietą. Jednym z najlepszych treningów dzięki, jakiemu w niedługim okresie wyrobisz mięśnie jest trening fbw. Poprzez skrót fbw mamy na myśli Full Body Workout czyli ćwiczenia całego ciała. Poprzez niego w dość szybkim okresie masz możliwość dołożyć mięśni na własne ciało, jeśli będziesz miał szczęście zgubisz też pozbędziesz się też niepotrzebnego balastu którym jest tkanka tłuszczowa. Jest to trening zdecydowanie polecamy dla osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią, lecz też doświadczeni użytkownicy nie będą zawiedzenia.
Jeżeli myślisz o rozpoczęciu zajęć na siłowni musisz też starać się poprawić swoją dietę, dzięki czemu skutki będą coraz szybsze. Musisz w pierwszej kolejności zwiększyć spożycie białka zwierzęcego, najlepsze produkty zawierające dobre jakościowo białko to jaja od kur, mięsa chude jak np. szynka wieprzowa, filet z kurczaka i wołowina. Następnym ważnym artykułem są zdrowe tłuszcze zawarte między innymi w tłustych rybach, orzechach a także mięsach. Musimy unikać sztucznych tłuszczy zawartych w ciastkach, deserach oraz margarynach do smarowania bułek.
Ostatnim istotnym składnikiem są węglowodany. Najlepszymi ich źródłami są ziemniaki, ryż, płatki owsiane jak również różnego rodzaje kasze.