Spośród wielu ludzi trenujących na siłowni, większa część chciałaby ćwiczyć konkretnie na masę, czyli zwyczajnie stać się masywnymi ludźmi o sylwetce nie tyle dobrze zbudowanej i atletycznej, co po prostu potężnej i okazałej. By to jednak osiągnąć, nie wystarczy tego chcieć, a przede wszystkim trzeba ćwiczyć długo i wytrwale. Oczywiście, trzeba też ułożyć sobie odpowiedni program treningowy i koniecznie musi to być właśnie program treningowy na masę. Jeżeli jednak jesteśmy niedoświadczeni jeżeli chodzi o kulturystykę, o wiele lepiej jest, by taki program treningowy był utworzony przez jakąś doświadczoną osobę, na przykład instruktora siłowni (tak prawdopodobnie byłoby najkorzystniej), czy ewentualnie innego trenującego z dłuższym stażem. Taki program na masę jest inny oczywiście od innych programów. Przede wszystkim podnosi się większe ciężary w zredukowanej liczbie powtórzeń i serii. Zwykle są to 2-3 serie przy 6-8 ilości powtórzeń. Najczęściej też korzysta się raczej z wolnych ciężarów niż urządzeń o funkcji atlasu, ponieważ wtedy przyrost jest większy. Trzeba też oczywiście pamiętać, by odpowiednio się odżywiać. Z czegoś przecież musimy tą masę zbudować i jasnym jest, że dobowy bilans kaloryczny musi być zwyczajnie na plus. Oprócz tego ile jemy jest także oczywiście istotne co jemy, ponieważ jeżeli będziemy się objadać byle czym bez kontrolowania, to po prostu zalejemy się tłuszczem, a nie wyrzeźbimy solidne, masywne mięśnie. Konieczna jest więc tutaj dieta bogata w białka. Bardzo dobrym wspomagaczem jest tutaj specjalistyczne białko na masę, które może byś spożywane na przykład w formie koktajli.