Skuteczny trening na zwiększenie masy mięśniowej jest podejmowany poprzez obywateli z różnych powodów. Ważny to, przede wszystkim zwiększenie siły zewnętrznej i poprawienie formy. Trening siłowy i wytrzymałościowy na siłowni, a choćby w domu zachęca do pracy układ krwionośny oraz serce co ma dobry wpływ na zachowanie własnego organizmu w pełnej kondycji i witalności. Ćwiczyć trzeba niezależnie od wieku, bowiem badania naukowe udowodniły, iż nawet po sześćdziesiątym roku życia powoduje to pożądane rezultaty uniemożliwiając mięśniom oraz kościom zastanie się.
Kolejny powód to niewątpliwie wygląd, tak zwana rzeźba. Młodzi chłopcy, a jeszcze starsi mężczyźni trenują więc po to, żeby posiadać bardziej atletyczną formę i bardziej podobać się kobietom. Nie owijajmy w bawełnę: Kobiety potrafią zaklinać się na ogół że wygląd jest dla nich nieznaczący a liczy się kreatywność i intelekt ale każda doskonale wie iż to wspaniale zrobiony mężczyzna sprawia największe emocje.
Plan treningowy na rzeźbę nie powinien zakładać zbytniego męczenia się. Jeśli doprowadzimy do przetrenowania, skutki swego wysiłku wyjdą na złe a my zdecydowanie zniechęcimy się do dalszych treningów. Stanowi to znaczące zwłaszcza na wstępie stąd warto rozpoczynać ćwiczenia na siłowni, pod okiem trenera, natomiast nie samemu w domu. Potrafimy zdecydować się na przyjmowanie odżywek, celem uzyskania większych efektów, ale skutkiem ubocznym będzie nieproporcjonalna wielkość mięśni do ich siły. Innymi słowy, możemy być słabsi aniżeli osoba posiadająca nawet dwa razy mniejsze mięśnie od nas.