Piękna sylwetka, wyćwiczony brzuch oraz wyrzeźbione ukształtowane mięśnie to prawdopodobnie marzenie każdego. Nie zawsze jednak mamy czas lub brakuje nam odwagi żeby udać się na siłownię oraz rozpocząć pracę nad ciałem. Żeby jednak móc cieszyć się wyrzeźbionym ciałem, wcale nie trzeba wychodzić z mieszkania, żeby przerzucać żelazne odważniki. Prawie wszystkie ćwiczenia na kształtowanie masy mięśniowej można wykonać w domu z pominięciem specjalistycznego sprzętu lub z wykorzystaniem naprawdę wyłącznie niektórych prostych przyrządów jak drążek, czy hantelki. Także bez nich trening na rzeźbę jest możliwy. Ćwiczenie w innym miejscu niż siłownia bez sprzętu polega głównie na wykorzystaniu masy własnego ciała jako głównego obciążenia na poszczególne partie mięśni. Tego typu trening powoduje naprawdę zauważalne rezultaty. Nie jest on przeznaczony dla kogoś, kto pragnie rozbudowywać spektakularne mięśnie, jednak świetnie sprawdzi dla tych, którzy pragną zwiększyć swoją siłę, spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić swoje mięśnie, tak, by prezentowały się atrakcyjnie. Pośród wielu ćwiczeń znajdują się m. in. pompki, przysiady, przysiady na jednej nodze, różnego typu brzuszki, ćwiczenia na grzbiet, wspięcia na palach oraz wiele innych łatwych ćwiczeń. Trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała dobrze jest robić ze stretchingiem. Ćwiczenia siłowe wywołują chwilowe kurczenie się mięśni, dlatego warto rozciągać je po przeprowadzonej sesji treningowej, tak, by włókna mięśniowe mogły wrócić do swojej pierwotnej postawy nie traciły na elastyczności. Ćwiczenie we własnych czterech ścianach bez użycia profesjonalnych maszyn może być o wiele szybsze, bezpieczniejsze oraz może przynieść wyczekiwane rezultaty.