Podwojenie masy mięśniowej to w wielu przypadkach klucz do doskonałej postury. Jednak żeby osiągnąć wybrany cel należy właściwie wpływać na nasze ciało. Podstawowym z elementów jest właściwa dieta na masę mięśniową. Gdy jednak nie posiadasz odpowiedniej wiedzy warto zwrócić się po wsparcie do dietetyka lub trenera personalnego. Rzecz jasna przed tym najlepiej zrobić przegląd żeby wziąć pod lupę wiedzę i umiejętności takiej osoby.
Odpowiednie menu na wzrost masy mięśniowej musi być wyposażona w białko. Dieta sprawdza się, gdy jest układana indywidualnie zgodnie z wymaganiami człowieka, który trenuje, powinna zawierać odpowiednią dawkę makroskładników. Przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach powinien nastąpić wzrost masy mięśniowej bez większego przyrostu tkanki tłuszczowej.
W dziedzinie kulturystyki wyróżnia się dwa podstawowe okresy – okres wzrostu masy i następnie czas redukcji. Podczas tego drugiego okresu redukuje się zbędną tkankę tłuszczową tak, żeby odkryć mięśnie, z tego powodu tak istotne będzie aby w czasie okresu „masowania” wystąpił przyrost głównie masy mięśniowej, a nie tłuszczowej.
W celu doprowadzenia do właściwego przyrostu mięśni kluczowy jest dobrany trening siłowy. Zestaw ćwiczeń powinien być przeprowadzany pod bacznym nadzorem profesjonalisty. który będzie czuwał nad technicznym wykonywaniem ćwiczeń.
Właściwy trening powinien być tak ułożony żeby po każdej jednostce mogła nastąpić zaplanowana regeneracja. Cykl wykonywania ćwiczeń, który będzie tylko uwzględniał mocne treningi może doprowadzić do zniszczenia mięśni.
Podczas budowania masy mięśniowej z pomocą przychodzą różne odżywki i suplementy. Odpowiednimi podczas „masówki” będą: białko, aminokwasy proste oraz rozgałęzione, a z suplementów doskonałe będą witaminy w zwiększonych porcjach i właściwych kombinacjach. Odżywki najkorzystniej będzie przyjmować według porady od swojego trenera.