Większość z nas choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Jednak bardzo często dopada nas tak nielubiany efekt jojo. Jakie powinno być skuteczne odchudzanie?

Od czego zacząć?

Najważniejsza jest zdrowa, zbilansowana dieta. Wiele osób decyduje się na diety ekstremalnie, a nawet głodówki. Gubią zbędne kilogramy, jednak te bardzo szybko wracają ze zdwojoną siłą. A więc jak powinniśmy się odżywiać, aby nie przytyć. Po pierwsze powinniśmy stopniowo zmieniać nasze nawyki żywieniowe. Nasz organizm musi się przyzwyczaić do zmian, jakie mu fundujemy. Jeżeli nagle zmienimy naszą dietę, to równie szybko wrócimy do starych zwyczajów.

Warto eksperymentować w kuchni. Zamiast smażyć grillujmy, pieczmy czy gotujmy na parze. W ten sposób w znaczny sposób ograniczymy kaloryczność danej potrawy. Jedzmy jak najwięcej świeżych warzyw i owoców. Dostarczymy sobie witamin , minerałów, a także błonnika. Ten ostatni nie ma co prawda praktycznie żadnych właściwości odżywczych, ale odgrywa bardzo ważną rolę. Po pierwsze błonnik pęcznieje w żołądku, dzięki temu zdecydowanie szybciej czujemy się na jedzeni, a więc automatycznie zjadamy mniej. Błonnik też poprawia pracę naszych jelit.

Czy zdrowa dieta musi być droga i skomplikowana? Oczywiście, że nie… W ostatnich latach bardzo modne stały się tak zwane super foods. Są to między innymi nasiona chia, orzechy makadamia, chlorella i wiele innych drogich i egzotycznych produktów. Ale bez problemu możemy używać naszych rodzimych składników, aby skomponować zdrowe i smaczne dania. Orzechy makadamia możemy bez problemu zamienić na nasze swojskie orzechy włoskie. Są o wiele tańsze, bardziej dostępne i równie zdrowe. Nasiona chia zamieńmy na siemię lniane, a chlorellę na tak pospolitą natkę pietruszki.

Nie możemy zapominać o napojach. One również mogą być prawdziwą bombą kaloryczną. Na diecie unikajmy słodkich, gazowanych napojów. Mnóstwo kalorii ma też alkohol, dlatego, jeżeli chcemy schudnąć lepiej ich unikać. Postawmy na wodę i herbatę zieloną. Ta druga pobudzi nasz metabolizm do interesowniejszego działania.

W zdrowym ciele, zdrowy duch

Jeżeli chcemy schudnąć nie możemy zapominać o aktywności fizycznej. Nie musimy od razu decydować się na fitness czy siłownię. Jaki rodzaj ćwiczeń wybrać? Wszystko zależy od naszej kondycji. Jeżeli na co dzień prowadzimy raczej siedzący tryb życia, to nie zaczynajmy od sportów ekstremalnych. Bardzo szybko możemy nabawić się bolesnej kontuzji. Zacznijmy od spokojnych ćwiczeń, możemy postawić na spacery, wizyty na basenie czy rekreacyjną jazdę na rowerze. Możemy stopniowo zwiększać intensywność naszych ćwiczeń. Po jakimś czasie zauważymy, że nasza kondycja znacznie się poprawiła, a nasze ciało się zmienia. Znikają zbędne kilogramy, a zamiast nich pojawiają się ładnie zarysowane mięśnie.

Podsumowując proces zdrowego odchudzania powinien być powolny. Dzięki temu nie dopadnie nas tak nielubiany efekt jojo. Dzięki temu nasze ciało będzie miało czas na to, żeby przyzwyczaić się do zmian, jakie w nim zachodzą.